Kínai súlyemelés

Ajánlom figyelembe ezt a videót: Science of olympic weightlifting.and wrestling

A lifthard oldalon a kínaia súlyemelők edzésével kapcsolatban találtam ezt a 4 osztályozást:

1. Strong but bad technique (Erős, de rossz technika)

1. Weak but good technique (Gyenge, de jó technika)

1. Strong and good technique (Erős és jó technika)

1. Weak and bad technique  (Gyenge és rossz technika)

Érdemes ezt a cikket elolvasni ristosports oldalán. Medveded 1997-ben megjelent cikkét közli. Röviden és egyszerűen, ebben a szerző azt kutatta, hogy a nagy súlyemelő iskolák , hogyan edzik a súlyemelőket. 

A legtöbb oldalon azzal találkozni, hogy maximumon vagy nagyon közel a maximumhoz edzenek a kínai súlyemelők. Ehhez azonban nagyon jó regenerációs programra van szükség. Hisz annyit tudsz terhelni amennyit regenerálódni képes vagy - Bándi András: Csak a győzelem számít könyvéből. Módszerek a regenerációra, a lifthard oldalról.

Rossz nyelvek szerint a módszereiket már ismerjük, csak azt nem tudjuk mit szednek. Azért nem ilyen egyszerű a helyzet. Nemrég a komplett török  súlyemelő szövetség vezérkara lemondott, mivel 5 török súlyemelő megbukott a doppingteszten. Az eset egyik "pikantériája", hogy az 5 török nem végzett dobogós helyen.  (Doppingról egy régebbi írásom.)

Szerda

Már tegnap éreztem, hogy ma nagyon fog menni. Gondolkodtam is rajta, hogy hozok haza elite 16 kilogrammosokat, mivel azokkal nehezebb a talppal felfelé nyomás. Kellett volna.

SMR system

Bemelegítés:

12 és 16 kg-al 10 swing

Katonai nyomás:

Talppal felfelé nyomás 2x16 kg:

3x7 ismétlés. Nagyon jól ment!

Húzódzkodás:

4x3 ismétlés 8 kg-al. Ez is nagyon jól ment. Ezért itt a sorozatok között 2 perceket pihentem. 

Mai napra ennyi. A lábamat még nem terhelem. A tegnapi lovaglás és a kurkumás gyömbér tea jót tett a bal csípőnek, de még messze nem az igazi. 

Gyógymódok és hatékonyságuk az influenzára

Újabb hótaposás, csak most lóval

Ha a szél nem fújna, ilyen hideg sem volna.

Én meg nem készültem rá. Rendesen fáztam.

Gusztávért most be kellett menni a szárnyékba. Az egyik ló bedugta a fejét és érdeklődve figyelt minket. "Mi lesz Gusztávval?" Ránéz a másik lóra. "Elviszik?"

Csak benn a tanyán lovagoltam. Kellett pár száz méter ügetés mire felmelegedtem. A hétvégi teljesítménytúra elképesztően kikapcsolt. Teljesen elfelejtettem a hétköznapokat. Nagyon furcsa volt ismét lovon ülni. Előttem az a nagy, hosszú nyak ami kaja orientált fejben végződik. Alattam mozog. Azonban elég gyorsan visszarázódtam. Anno amikor sokat lovagoltam nagyon furcsán esett a séta. Rendesen megfájdult a fejem a lábaim egymás után rakásától.

Hétfő és a hétvége utóhatásai

Ennek semmi köze a mai edzéshez. Orosz oldalon találtam. Érdemesnek találom megosztani.

Úgy néz ki egy körmöm le fog jönni a lábujjamról. A tavaly nyári lovas baleset helyét eléggé érzem. Az már csak hab a tortán, hogy a bakancs még mindig nem száradt ki. :)

SMR system. Ez sokkal, sokkal, sokkal X 1000 jobban fájt, mint tegnap. "Oh Man! .... "

Katonai nyomás, alacsony volumen:

12 kg 3 ismétlés

2x16 kg: 3 ismétlés

2x24 kg: 2x4 és 1x3 ismétlés. 5 ismétlésekkel terveztem, de ez így is jó az előzmények tükrében. Ezzel letudtam a legfontosabb részt. 

Húzódzkodás, alacsony volumen:

3 ismétlés saját testsúllyal.

1 ismétlés 16 kg-al. Itt aztán befejeztem a mai edzést. Elég ennyi a mai napra.

Ma még nem, holnap viszont igen, lovaglás.

Utólag: Régen az egy darab 24 kg kinyomása is nagy dolognak számított nekem . Most pedig a dupla 24 kg ilyen jól megy a hétvége után. Örülök neki!

Téli Mátra teljesítménytúra

(A kép forrása a túrabakancs oldal.)

Tegnap a párommal részt vettünk a Mátra teljesítménytúrán. Az xl -40 km- távot választottuk.

A folyamatos hótaposás, plusz nekem a túrabotok használata komoly terhelést jelentett. A Pisztrángos tóig elég jól álltunk. Azonban innét a Kékesre tartó útvonal rendesen lefárasztott minket. Fenn a Kékesen kettő lehetőség állt előttünk: vagy megvárjuk a 18:15-kor induló buszt (ekkor 16:30-at mutatott az óra), vagy a maradék 8 km-t megpróbáljuk. Utóbbi mellett döntöttünk. Sajnos az egyik elágazást elnéztük. Az itiner piros plusz jelzést írt, de ilyen a környéken nem volt. A piros mínusz jel mellett döntöttünk. Ebből több órás erdei sétálás lett. Eltévedtünk. Aztán este 20:45 óra környékén hétvégi házakhoz jutottunk. Ahol fény szűrődött ki az ablakon bekiabáltunk. Nem tudtuk hol vagyunk és merre van Mátrafüred. A negyedik helyen nyitottak ajtót. Mondta, Mátrafüreden vagyunk és arra kell a központba menni. Nagyon megörültünk neki! Mátrafüredre visszaérve az iskolába mentünk, hogy jelezzük a meglétünket a szervezőknek. Az iskolát azonban sötétbe burkolva és zárva találtuk. Szóval nagyon kerestek és vártak minket. 

Most egy darabig nem akarok látni erdőt és gyalogolni sincs kedvem. 

Természetfotók a Mátráról.

Csütörtök és kis nosztalgia

Csütörtökön jót vágtáztam a havas mezőkön. Közben világított a telihold. Szinte nappali fényességben haladtunk.

Februárban lesz 6 éve, hogy együtt vagyok Gusztávval. Ezalatt jó sok mindent végigcsináltunk. 

Úsztunk vízben, fölmentem Kecskevárba és még pár várat meglátogattunk a környéken, vele készültem Mongolba, csak vele készültem és ő is részt vett a végrehajtásban a 100 lovasíjász futam egyéni rekordom során. stb.. A sok-sok élményen kívül vicces dolgok is történtek. Gusztáv és a köretető.

Jelenleg ez a alkalmankénti egy-másfél óra lovaglás bőven elég. Nem vágyok már hosszú utakra. Inkább a befejezésen gondolkodok. 

Szerda óta érzem a felső hátam, plusz a karom. Így ma elmarad az edzés. 

Szerda és az elmúlt napok

A hétfői edzés eléggé kiütött. Egész délelőtt ettem, utána meg jött az ebéd... Délután csak azért nem ettem, mert akkor - mostanság - kontrollált éhezés van. 

Délután késett a kovács, így lovagoltam. A körmölés alatt nem volt komoly probléma. 

A lovász mesélte, Á. lova -ahova most került- megtanult csengetni. 

Becsenget a ló aztán elmegy. Kimegy az Öreg. Sehol senki. Alig ér be megint csengetnek. Megint kimegy. Jól szétnéz. Sehol senki. Beér, megint csengetnek. Mondja az Asszony. Szólj már a kölykökre, hogy ne szórakozzanak. Kimegy. Hát ott áll a ló. 

Kedden nagyon éreztem a hétfői napot. Azért délelőtt letudtam az íjászatot - bal és jobb kézzel is. Délután pedig lovagoltam. 4-5 főből álló őz csapattal találkoztunk a bánya fölötti dombon. Mostanában termoszban viszek meleg teát. Jól esik lovaglás után. 

Szerda:

Nem éreztem toppon magam.

Szokásos edzés előtti procedúra után először katonai nyomásra került sor dupla 16 kg-al talppal felfelé. Úgy a 3. sorozattól ment jól. Az 5 sorozat alatt 5 ismétlés fölé nem mentem.

Aztán húzódzkodtam 7 kg-al, 3x5 ismétlés. Majd guggoltam dupla 16 kg-al 3x5 ismétlést - mindenütt 3 perceket pihentem, itt viszont 1 percet. Zárásként 10 swing a beasttel. 

Most esik a hó. Aminek örülök. Remélhetőleg megmarad csütörtökre is. Az a sárban csúszkálás a tanyán embertelen mindannyiunknak. 

Tegnap Andrea 16 kg-al hajtott végre egylábas guggolást. Péter pedig teljesítette a WKC tesztet és 850 pontot ért el. Gratulálok nekik!

Utólag:
Unofficial world records in weightlifting+bonus squats